Les techniques de bras de fer

Contrairement à ce que l’on pourrait penser, le bras de fer n’est pas juste une question de force. Il existe 3 grandes techniques de bras de fer : le « top roll », le « hook » et la « press ». Chacune d’entre elles peut se décliner en plusieurs variantes.

Les règles

Avant d’aller plus loin il est important de connaître les règles du bras de fer. La plupart des gens pensent qu’un bras de fer se gagne uniquement en appliquant une force latérale via une rotation de l’épaule et en gardant le buste droit. C’est totalement faux. Le bras de fer est un sport qui requiert l’utilisation de tout le corps.

La technique du « Top Roll »

Le « Top Roll » est la technique la plus utilisée dans le domaine du bras de fer sportif et celle que l’on apprend en premier à maîtriser lorsqu’on pratique ce sport. Elle consiste à utiliser sa force de pronation ainsi que la force de son biceps.

Voici les étapes pour réaliser la technique du « Top Roll » dans un bras de fer au bras droit.

1. Fléchir le poignet vers l’intérieur
2. Faire une rotation du poignet vers l’intérieur en engageant sa force de pronation (comme pour regarder sa montre). Cela permet d’amener la main de l’adversaire vers le bas et de rouler (« roll ») sur ses doigts (comme si on voulait ouvrir sa main).
3. Garder la position et pencher son corps vers l’arrière et la gauche. Le but est d’ouvrir le bras de l’adversaire en amenant sa main vers l’extérieur. C’est pourquoi on dit que le « top roll » est une technique « outside ».
4. Positionner correctement son coude de manière à utiliser la flexion du bras et le biceps efficacement.

Comme on peut le voir sur les images ci-dessous, la position du bras et de la main prend en quelque sorte la forme d’une aile de poulet.

Voici une vidéo entre Irakli Zirakashvili et Kydyrgali Ongarbaev à l’East vs West 7, deux top roller de haut niveau.

La technique du « Hook »

La technique du « Hook » ou crochet en français a pour objectif d’exposer le biceps de l’adversaire.

Voici les étapes pour réaliser la technique du « Hook » dans un bras de fer au bras droit.

1. Fléchir le poignet vers l’intérieur
2. Faire une rotation du poignet vers l’extérieur via sa force de supination (l’inverse de la pronation). À ce stade la position de la main agit comme un crochet d’où le nom de la technique.
3. Engager son épaule vers le centre de la table pour réduire la distance entre sa main et son épaule. Et rapprocher son corps de son coude.
4. Rester compact en utilisant la force du poignet, la force du biceps et la force du pectoral (pour garder le bras contre soi) et se pencher vers l’arrière et la gauche. L’idée est de vouloir tirer l’adversaire vers l’extérieur et d’exposer son biceps au maximum pour le fatiguer.

Il existe également une variante du « Hook » où le but est de placer son épaule derrière sa main pour utiliser la force de son triceps. C’est comme la technique de la « Press » mais avec les mains en crochet « Hook ».

Sur cette vidéo vous allez voir que John Brzenk utilisé le « hook » au premier round contre Kydyrgali Ongorbaev.

La technique de la « Press »

La technique de la « Press » est une technique purement offensive. Elle consiste à utiliser la force de son triceps.

Voici les étapes pour réaliser la technique de la « Press » dans un bras de fer au bras droit.

1. Avancer son épaule au centre de la table
2. Tourner son buste vers la gauche et mettre la main le plus en face possible de son épaule avec le dos de la main en face de soi.
3. Utiliser la force de son triceps et de son épaule pour « pin » l’adversaire (la main ne peut pas être en contact avec l’épaule sinon c’est une faute).

Le « flop press » consiste à « abandonner » son poignet et à laisser la main partir en arrière. Pour que ce soit efficace, il faut que le « strap » soit utilisé.

Pour voir la technique de la « Press » en action, je vous laisse regarder Kamil Jablonski contre Tobias Sporrong à l’East VS West 12.

Conclusion

Vous connaissez à présent les 3 grandes techniques de bras de fer. Si vous souhaitez pratiquer ce sport et éviter de vous blesser, je ne peux que vous recommander de vous inscrire dans un club de bras de fer à proximité de chez vous.